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✘ TRAININGSPLÄNE ✘
(Hier findet ihr die Links und Erklärungen und weiter unten die Trainingspläne!)

➞ 5 Min. Warm Up: Wenn das Workout kein Warm Up beinhaltet, macht dieses Warm Up davor: https://youtu.be/kic4EeXOfNw

➞ 60 Min. Ganzkörper Workout: Ihr könnt jedes 60 Min. Ganzkörper Workout mit oder ohne Geräte machen. Je nachdem welche Geräte ihr Zuhause habt.
60 Min. Ganzkörper Workout ohne Geräte: https://youtu.be/aDVz9F7azmk
60 Min. Ganzkörper Workout mit Kurzhanteln: https://youtu.be/67c-Z2wOXhc
60 Min. Ganzkörper Workout mit Klimmzugstange: https://youtu.be/_Yrs1UCXKDQ

➞ HIIT: Baut da gerne dieses 30 Minuten HIIT Workout mit ein. Wenn ihr mal weniger Zeit habt, könnt ihr gerne auch ein kürzeres HIIT Workout machen.
30 Min. HIIT: https://youtu.be/RxL5C8r5i8o
20 Min. HIIT: https://youtu.be/FG6boRxUSsU
10 Min. HIIT: https://youtu.be/V0PtkzDVI5U

➞ PUSH/PULL/LEG: Je nach Equipment könnt ihr die Workouts ohne Geräte oder mit Kurzhanteln durchziehen. Ein Pull Day mit Klimmzugstange kommt auch sehr bald auf euch zu.

20 Min. Push Day ohne Geräte: https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o
20 Min. Push Day mit Kurzhanteln: https://youtu.be/9DQ2W3F1FuQ

20 Min. Pull day ohne Geräte: https://youtu.be/nyGKB_lhnvc
20 Min. Pull day mit Kurzhanteln: https://youtu.be/DUoBNd9yG4Q
20 Min. Pull day mit Klimmzugstange: https://youtu.be/JVE0wggTXqE

20 Min. Leg Day ohne Geräte: https://youtu.be/zxyxzK_w68I
20 Min. Leg Day mit Kurzhanteln: https://youtu.be/DQQP29pidfY

➞ Po Workout 6 Min.: https://youtu.be/tn57ZkO8lnE

➞ Core/Sixpack Workouts: Gerne abwechselnd durchziehen:
9 Min. Core Workout: https://youtu.be/wnpk-bKvkRE
12 Min. Sixpack Workout: https://youtu.be/84EkBBwJc3A
7 Min. Sixpack Workout: https://youtu.be/UYWBfKXPJvA

➞ Mobility: https://youtu.be/Vnlfq4mbxqk

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✘ TRAININGSPLAN A (Für Anfänger + Abnehmen)

MO: 60 Min. Ganzkörper Workout + Sixpack/Core
DI: HIIT + Mobility
MI: Frei
DO: HIIT
Fr: 60 Min. Ganzkörper Workout + Po Workout
Sa: HIIT
So: Frei

✘ TRAININGSPLAN B (Für Anfänger + Zunehmen)

MO: 60 Min. Ganzkörper Workout + Sixpack/Core
Di: Frei
Mi: 60 Min. Ganzkörper Workout + Po Workout
Do: Frei
Fr: 60 Min. Ganzkörper Workout (oder Frei)
Sa: HIIT + Mobility
So: Frei


✘ TRAININGSPLAN C (Für Fortgeschrittene + Abnehmen)

MO: 20 Min. Push Day + Sixpack/Core
DI: HIIT + Mobility
MI: 20 Min. Pull Day
DO: HIIT
Fr: 20 Min. Leg Day + 6 Min. Po Workout
Sa: HIIT
So: Frei

✘ TRAININGSPLAN D (Für Fortgeschrittene + Zunehmen)

MO: 20 Min. Push Day + Sixpack/Core
Di: 20 Min. Pull Day + Mobility
Mi: 20 Min. Leg Day + 6 Min. Po Workout
Do: 20 Min. Push Day + Sixpack/Core
Fr: 20 Min. Pull Day
Sa: 20 Min. Leg Day + 6 Min. Po Workout
So: HIIT oder Frei




NEFFEX: https://www.youtube.com/user/neffexmusic


Koven - Looking For More
http://youtu.be/0dgMHYThYXw

Koven - Never Have I Felt This
http://ncs.io/
http://youtu.be/-7fuHEEmEjs

M.I.M.E x The LJ - Push The Gas
http://youtu.be/0SZnFt1oAEc


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